1. Rafforzamento Muscolare (Dolce e Funzionale)

Non si tratta di sollevare pesi, ma di attivare i muscoli in modo intelligente. Un tono muscolare adeguato è la prima difesa contro le cadute e aiuta a sostenere la struttura scheletrica. Lavoreremo sulla forza del “core” (il centro del corpo), essenziale per la postura e il supporto della schiena, con esercizi a basso impatto ma di grande efficacia.

2. Mobilità Articolare

La flessibilità è un tesoro che non dobbiamo perdere. Attraverso movimenti fluidi, ispirati ai principi dell’Aikido, manterremo le tue articolazioni “oliate” e in salute. Una maggiore mobilità significa meno rigidità, meno dolori e la possibilità di svolgere le azioni quotidiane (allacciarsi le scarpe, prendere un oggetto in alto) con estrema facilità e senza sforzo.

3. Allungamento e Distensione

Liberare il corpo dalle tensioni accumulate è cruciale. Dedicheremo tempo a pratiche di allungamento profondo che non solo aumentano l’elasticità di muscoli e fasce, ma contribuiscono anche a una migliore circolazione e a una sensazione generale di leggerezza e distensione.

4. Equilibrio (Il Fattore Anti-Caduta)

Con l’età, l’equilibrio è il senso più a rischio, ma è anche quello che può essere migliorato tantissimo! Lavorare sull’equilibrio è il modo più efficace per prevenire le cadute, una delle maggiori preoccupazioni per gli Over 60. Attraverso esercizi specifici e la consapevolezza del baricentro corporeo (fondamentale nell’Aikido), acquisirai maggiore stabilità e fiducia in ogni passo.

5. Semplici Esercizi di Aikido (Da soli, a coppie o in gruppo)

Scoprirai la bellezza dell’Aikido attraverso tecniche basilari, adattate e sicure. Imparerai a muoverti in modo efficiente, a cadere in modo sicuro (una competenza vitale) e a utilizzare l’energia dell’altro anziché la tua forza. La pratica in coppia, in un ambiente cooperativo e rispettoso, è anche una fantastica occasione di socializzazione e interazione positiva.

6. Rilassamento e Respirazione Consapevole

L’Aikido non allena solo il corpo, ma anche la mente. Ogni lezione include momenti dedicati alla respirazione (il Ki). Imparerai a gestire l’ansia e lo stress attraverso il respiro, raggiungendo uno stato di calma e centratura che potrai portare con te nella vita di tutti i giorni.

7. Meditazione (Il Risveglio Interiore)

Concludiamo il percorso con brevi sessioni di meditazione (Zazen o simili) che ti aiuteranno a sviluppare la concentrazione e la presenza mentale. È il momento in cui l’Aiki (armonia) e lo Zen (meditazione) si uniscono, regalandoti chiarezza mentale e serenità interiore.